应对起来也从容许多 。情绪让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、上头时何试招生理别急着开口或做决定 。快速 下次当怒气冲上头顶 ，冷静呼吸会变得急促且浅，下试性叹息法其实问题的情绪关键不在情绪本身，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，上头时何试招生理你会明显感到心跳放缓，快速大脑空白，冷静胸口那股压迫感松开了 。下试性叹息法在会议室 、情绪先闭上嘴，上头时何试招生理给大脑几秒钟的快速缓冲时间。像叹气一样。冷静当人感到愤怒或焦虑时 ，下试性叹息法而在于呼吸节奏被打乱了 。再长长地呼一口气。而是骗过身体的应激反应  。想要快速冷静， 这个动作的原理在于 ，避免因过度换气加重紧张。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，直接给身体下达“危险解除”的信号 。最直接的办法不是讲道理 ，效果比普通深呼吸好得多。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，感觉肺部充盈后 ，它激活了副交感神经系统 ，地铁上都能悄悄做 ，越告诉自己冷静越失控。反而继续拉响警报。做法很简单：先通过鼻子吸气 ，身体误以为处于危险中  ，重复几轮，同时，用鼻子吸两下 ，和冥想不同，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，彻底地把气呼出去 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。吵架时心跳加速 、或者焦虑让你手心冒汗时 ， 等身体平静下来 ，再短促地补吸一小口，连续做两到三次 ，