睡前半小时远离手机屏幕，每天其实，睡够睡眠才能真正睡出好精神 。还困忽略不要焦虑地看时间 ，周期也能让入睡过程更加顺畅 。个关记住，每天让身体重新回到放松状态 。睡够睡眠如果总是还困忽略在深睡眠阶段被闹钟强行叫醒 ， 此外，周期这四个阶段循环往复 ，个关不能只看躺在床上的每天总时长 ，如果半夜醒来 ，睡够睡眠那么晚上11点半或凌晨1点入睡，还困忽略 想要提升睡眠质量，周期人的个关睡眠并不是一条平稳的直线 ，衡量睡眠质量的好坏 ，早上醒来却依然头昏脑涨、避免蓝光抑制褪黑素分泌，更要关注一个核心概念——睡眠周期 。保持每天固定的起床时间，免疫系统加固的黄金时段，再由深入浅的波浪式循环，明明每晚都睡足了八个小时 ，深睡眠则是身体修复、同时，浅睡眠是进入梦乡的过渡期，而是拼节奏，因为稳定的起床点能帮助生物钟锚定节奏，即便睡够了时间，而快速眼动睡眠主要负责大脑整理记忆和调节情绪。让入睡时间自然前移。顺应睡眠周期的规律，如果你需要在早上7点起床，而是由浅入深 、比强迫自己早睡更有效 ，会比12点入睡更让人神清气爽。不妨从调整上床时间入手 。身体也会像没充电一样疲惫  。试着做几次深呼吸，一晚上通常会经历四到五个周期 。 精力不济 。以90分钟为一个周期往回推算 ， 一个完整的睡眠周期包含三个阶段 ，深睡眠和快速眼动睡眠。分别是浅睡眠、每个周期大约90分钟。好的睡眠不是拼时长 ，很多人都有这样的困惑，