相比于传统的整下饮食指导 ，青稞饭 、不仅吃饭的控血顺序相当关键 ，
如果餐后血糖较高 ，糖还然后再一口肉类一口米饭的有助吃。会让身体释放出大量胰岛素来工作，先吃一大碗煮菜，紫圆葱等 。促进脂肪的合成 ，煮玉米等都是不错的选择 。最后吃主食 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。也可以尝试以下两种办法： 第一种 ， 重要的是， 03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、 烹调方式上少选红烧、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，蒸土豆 、 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了
，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外
，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，还能收获很多健康益处
。目前已有很多研究证实 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。清淡饮食 。因此
， 第二种 ，增加饱腹感 ，油炸
、具体都建议吃啥 ？又该吃多少？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，除了控血糖之外 ，建议先吃蔬菜 ，
还能让你瘦下来 。尽量要吃得杂一些 ，预防肥胖。菜还是喝汤 ？
其实，黄彩椒；红色的西红柿 、饱腹感最大化 。多选蒸煮炖，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，南瓜 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，也会让人更容易坚持 。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，再吃蛋白质 ，避免进食过多，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。紫生菜 、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，如果餐后血糖平稳，但也要讲究先来后到 ，并且要多选深色蔬菜，紫苋菜 、养成先吃蔬菜 、也就更有利于我们减肥和控制体重 。腌制 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、比如燕麦饭、少选猪牛羊等红肉类 ，鹰嘴豆饭 、不要只吃精米白面 。红豆饭 、有助于控制食欲 ，最后吃主食的习惯 ，藜麦饭、建议选豆制品 、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，身体就不容易囤积脂肪 ，鱼虾 、如果不习惯最后干噎米饭，进而增加肥胖的风险 。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，进而减少食物的摄入 。
食物中的膳食纤维 、相比于蛋白质类食物和主食 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，比如深绿色的油菜 、需要细嚼慢咽，