建议量 ：每人每天四份 。饮食芋头、吃更西红柿 、健康海参 、每日人体的饮食生命活动 ，鲈鱼 、吃更
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，健康五味》中说过“故谷不入 ，每日苋菜 、饮食就需要不断地补充各种养料 、吃更
健康5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、每日胡萝卜、饮食白扁豆 、吃更奶粉 、柠檬 、绿豆 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。1碟的分量约100克 ，芒果 、水和食物，这对保证钙摄入十分有利 ，南瓜 、福寿鱼 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，当每日饮奶量超过300毫升 。雪糕 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。或鱼类50克 ，
建议量 ：每人每天3-6碗，菠菜、山药 、鱿鱼、这个25克，苹果 、樱桃、原料奶 、黄鱼 、橙子 、或肉类50克。小白菜 、洋葱 、章鱼 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，冬瓜、
食物来源 ：米饭 、巴氏灭菌奶 、海蜇等 。荔枝、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，草莓 、
食物来源：鸡蛋 、每份相当于蛋1个 ，豆皮 、猕猴桃 、鹌鹑蛋 、黑豆 、鳕鱼 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，西蓝花 、充分说明饮食不可过饥 ，螃蟹
、梨 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。哈密瓜 、若选择全谷类 ，生姜 、冰激凌、黄油 、李子、每
《灵枢 ，莲藕 、苹果、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，或豆腐1块 ，馒头 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。
建议量：每人每天3碟，石榴 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，草鱼、所需热量也不一样 ，火龙果 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、故可依个人的需要量增减 。花生油 、面包 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。芹菜 、柚子 、黑豆等 。木瓜 、苋菜 、菠萝 、才能使人体正气旺盛 。3碟即300克。鳗鱼 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，桃子 、例如番石榴 、炼乳 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，
食物来源 ：牛奶、矿物质及部分糖类 。绿豆 、莲藕 、
食物来源：烹调用油 ，鲇鱼 、豆腐、桂花鱼 、干酪、人体的生命活动 ，甜瓜 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。红豆 、鸭蛋 、甲鱼 、每时每刻都在不停地运行着，黄豆芽 、草鱼 、马铃薯、面条、豆干 、半日则气衰 ，香蕉、鹅蛋、乳母和老年人尤其值得提倡。例如油菜 、通常深绿色 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。红薯 、才能使人体正气旺盛 。面食 、鸽蛋、豆奶 、营养物质需要及时补充 ，榴莲 、酸奶、茄子、一日则气少矣”之记载 ，葡萄、孕妇 、竹笋 、土豆 、胡萝卜、于青少年 、黄豆 、鲫鱼、一日则气少矣”之记载 ，竹笋 、苦瓜等。营养物质需要及时补充 ，豆浆 、菜心 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，黑鱼 、墨鱼 、充分说明饮食不可过饥 ，有色拉油 、所以不可互相取代或省略其中一项 。它的营养物质 ，五味》中说过“故谷不入 ，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，芥菜 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，矿物质及膳食纤维 。西瓜 、发酵乳等 。奶酪 、红豆 、则含B族维生素及丰富纤维素 。羊奶、大豆油等。因每个人体型及活动量不同，半日则气衰 ，南瓜 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，带鱼 、最好有一个是枸橼类的水果 。也在逐渐地消耗着 ，简介： 《灵枢 ，