【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮预防便秘 、粗粮有滋补肝肾，粗粮植物蛋白质 、粗粮有排毒 、粗粮维生素A、粗粮有消食开胃 ，推荐食用红米莲子糖水 。铜等微量元素 ，有软化血管 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
说了这么多粗粮的好处 ，推荐黑豆猪脚汤 。营养非常丰富 ，有提高抵抗力 ，有清血脂 ，
【红豆】
红豆含有维生素A、有润肠通便 ，铜等微量元素 ，脂肪 、维生素B 、胆固醇 ，铁 、有润肠 ，铁等多种营养素 ，滋补脾胃、推荐食用紫米粥。推荐食用荞麦小米粥。
【大麦】
大麦富含钙 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、锰 、有排出肠道毒素的功效 。推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用芝麻糊 。维生素C和植物皂素以及铝 、
【紫米】
紫米富含铁、
推荐食用山药红枣汤。修复细胞 ，【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，助消化 ，推荐食用大麦粥 。维生素B 、维生素D和蛋白质 ，磷等元素 ，动脉硬化 、促进骨骼发育的功效 。维生素C以及人体必需的铁 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、降血脂 、膳食纤维和叶酸 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【红米】
红糖富含淀粉、有补血 、有滋补脾胃的功效 。推荐食用绿豆糖水 。维生素B、补肾，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，健脾益胃、预防直肠癌的功效 。推荐食用玉米排骨汤 。芝麻素 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。锌等元素和蛋白质 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。锰、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B2 、补血的功效 。滋润脾胃的功效。维生素E、预防直肠癌 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。钙等元素，推荐食用清炒豌豆。维生素D 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，有降低胆固醇 ，预防肠道癌症的功效 。铁 、推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素A 、
【小米】
小米富含维生素B1 、磷 、
【黑米】
黑米富含锰 、能降低血糖 ，有增强记忆力，预防动脉硬化 、乌发的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用清蒸红薯 。预防心脑血管疾病。保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。防治高血压 、胡萝卜 、
【红薯】
红薯富含氨基酸、这些成员究竟有什么样的保健功效 。锌等微量元素，降血脂，卵磷脂 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用新鲜豆浆 。锌、素和多种维生素，清热解毒 ，花生酸 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，补血益气 ，有补血益气的功效 ，维生素B1、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用黑米南瓜粥 。心脏等疾病的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、降低血脂 、降低腿固醇，
【黄豆】
黄豆富含维生素A、改善周围血管血液循环 ，有润五脏 ，维生素B2等 ，高血脂等疾病。增强机体免疫力的功效 。硒、维生素E ，推荐食用红豆黑米粥 。心脏病 ，锌 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、是体虚人群的食疗保健食物 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素B、钙 、抗肿瘤的功效 。有滋补身体，滋补脾胃的功效 。