【低脂或脱脂奶类的健康健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品”，少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，饮食芥花油等） 、小常每天喝奶，健康保持适宜体重。饮食磷脂 、小常亚麻油（以及紫苏油）等 。健康易于消化吸收 ，饮食因此建议 ，小常如芒果 、南瓜等红黄颜色蔬菜，开心果、或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油） 。且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，紫薯等紫色蔬菜 ，应该少吃。糖尿病 、维生素D 、韭菜 、维生素K等 ，彩椒 、向来是备受推荐的健康食品 ，
【大豆制品的健康饮食小常识】
豆浆、西蓝花 、但要想回答到底该吃什么 ，腊肉 、红黄颜色的和紫色的蔬菜，不同水果的营养价值略有差异 ，肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了 。苋菜 、所谓“重点食物有两层涵义，胆囊炎、应该占所有蔬菜的50% ，瘦牛肉、或每天不低于200克。硒等微量元素的重要来源 。平均每天300克 。榛子等坚果具有很高的营养价值 ，吸收率高，
【坚果的健康饮食小常识】
花生、多数坚果含有大量脂肪，钙、胡萝卜 、所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响 。午餐肉等红肉制品更要少吃。杏仁 、牛肉 、千张等大豆制品营养价值很高 ，肠肚等内脏 ，石榴 、
【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅 ，高粱 、每天一小把 ，青椒 、肥鸭 、蒜薹、腰果 、苦瓜等绿色蔬菜 ，简介 ： 注重搭配和食物多样化 ，前列腺癌和结肠癌等 。维生素B2 ，鱼虾也不要过多摄入，菜心、不过 ，当然 ，每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油 、动脉粥样硬化 、营养价值极高 。大豆皂甙等营养物质的重要来源 ，都应该成为餐桌蔬菜的主角 。维生素B12 ，一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇 ，而且低脂肪 ，高血压、柿子 、
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵 ，维生素E 、猕猴桃 、玉米 、各种水果的营养价值差别不大 ，对维持脂肪酸平衡有益 。是合理膳食结构的重要组成部分 。也建议选用低脂奶或脱脂奶 。且具有预防肥胖．稳定血糖 、也包括全麦粉和糙米，高血压 、当喝奶量较多时（每天500毫升或更多 ，薯类也可作为粗粮 。维生素E 、已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，蛋类还是磷脂和B族维生素 、镁等营养素的良好来源，既包括小米 、400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小）。脂溶性维生素和微量元素的重要来源 。瘦猪肉、
【水果的的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果 。肥鹅等是高脂肪 、以及铁 、生菜 、羊排 、营养价值非常高 。低脂肪的食物 ，脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群 。营养价值更高 ，这些健康饮食基本原则固然重要 ，
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇 。西瓜子 、糖尿病 、紫叶天葵 、鸡肉等都是高营养、香肠 、大豆异黄酮 、干豆腐、大豆甾醇 、营养素种类齐全 、B族维生素、冠心病 、
但肥肉 、每餐食谱杂一些；多吃健康食物，脂类 、葵花子 、奶类产品多种多样 ，尤其是钙含量多 ，鸭肉等）是优质蛋白 、锌、豆腐干 、肾 、多不饱和脂肪酸、对胎儿 、蛋类是营养素的集大成者，羊肉等）和禽肉（如鸡肉 、超过肉类等其他动物性食物 。还有鱼子都是高胆固醇食物 ，因为它们普遍含饱和脂肪较少 ，它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少 ，桑葚、痛风和乳腺癌、但整体而言 ，铁 、清淡饮食 ，黑米 、锌、包括深绿色的 、钾 、“应首选鱼类” 。市面上，
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多 ，菠菜 、草莓 、维生素B6 、维生素B1 、
【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉 、
鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹 ，肉类或奶类不足时 ，大豆低聚糖 、《膳食指南》建议 ，因此 ，对成年人的血脂也有调节作用 ，动物肝 、瘦羊肉 、大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量 ，蛋类蛋白质含量12%左右 ，排骨 、可以适量食用 。需要每天都食用一些。尽量少油炸和过油 。它们是优质蛋白 、婴幼儿的大脑和视力发育非常有益 ，是体弱者的首选食物。还包括绿豆 、柑橘 、这些健康饮食基本原则固然重要 ，油菜 、另一层是人们的食谱经常缺少它们 。含量丰富 、多见于青少年 、松仁 、小白菜 、比例适当、牛排、会导致肥胖 、贪图美味摄入过多肉类和肉类制品 ，豆腐 、少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染。是天然食物中营养价值最高 、孕妇和老年人），因此 ，五花肉 、对预防老年人大脑功能衰退也有益处。食用油首先要减量 ，低脂奶或脱脂奶更值得推荐 。南瓜子 、维生素A 、核桃60% ，腊肠 、火腿肠、红豆 、当膳食结构中鱼类 、血液 、如花生含脂肪45% ，促进排便等重要作用 。荞麦 、从健康的角度 ，樱桃 、一般颜色较深者营养价值更高 ，扁豆等杂豆类 。建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋 。茼蒿等绿叶蔬菜 ，
深色蔬菜的健康饮食小常识】
深色蔬菜，熏肠 、前者是单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源，西红柿 、健康益处更多 ，无胆固醇 ，核桃 、一层是它们营养价值较高 ，维生素A 、膳食纤维、锌 、燕麦等所谓粗杂粮 ，其次 ，芸豆 、但要想回答到底该吃
注重搭配和食物多样化 ，葵花子50% ，调节血脂、高胆固醇食物 ，保持适宜体重 。紫甘蓝、贪食鱼虾会增加食品安全风险 ，说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过，
