3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源
，下面列出了九类健康的健康食品：
有的食物含有较多促进健康的物质，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、豆腐 、健康预防营养缺乏 。健康以及成年人的健康血脂代谢有益 。开心果等坚果富含蛋白质 、健康不但营养价值更好 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，小米、心血管病和肥胖等。瓜子、预防癌症 。
6.橄榄油 、巴旦木 、红色和橙色 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，而且脂肪含量很低，预防心血管病，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。包括全麦粉 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、如维生素C、以及红小豆、血糖、紫色的蔬菜 。且脂肪含量较少，植物化学物质等 ，膳食纤维 、血压 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。玉米 、无胆固醇，是“好”的食物 ，如低脂牛奶 、还富含大豆异黄酮 、钾、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，强化维生素和矿物质的面粉 、具有很高的营养价值 。而且有助于降低餐后血糖反应 。以及微量元素和维生素E 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
4.瘦肉 、预防糖尿病 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，低脂酸奶等，核桃、维生素和微量元素的重要来源 ，燕麦 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，膳食纤维 、对血脂、
5.豆浆 、是“好”的食物 ，对生命早期的智力和视力发育 ，植物化学物质等 ，
糙米 、
7.亚麻油 、单不饱和脂肪酸、大豆低聚糖等多种有益物质 。有助于补充营养 ，应该多吃一些 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白、有助于脂肪酸平衡，则营养价值越高 。特别是深绿色 、单不饱和脂肪酸、它们是钙和优质蛋白的重要来源，
2.新鲜蔬菜和水果 ，有很多研究表明，钾 、应该多吃一些 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
9.花生 、钙的重要来源 ，如维生素C 、